Cuisine Veggie : recette crudivore, cheesecake vegan, fruits rouges

Cheesecake vegan sans cuisson aux fruits rouges

Temps de préparation : 20 minutes

Temps de cuisson : Aucun

Temps de repos : 4 heures

Prix pour 4 personnes : environ 8 à 12 €

Présentation

Ce cheesecake cru convient aux végétaliens, lacto-végétariens et flexitariens, et peut être naturellement intégré à une alimentation crudivore grâce à l’utilisation d’ingrédients bruts et non transformés.

Cuisine Veggie : recette crudivore, cheesecake vegan, fruits rouges

Bienfaits des ingrédients :

  • Noix de cajou → Riches en magnésium et zinc, elles soutiennent le système nerveux et l’immunité.

  • Fruits rouges → Antioxydants naturels, ils protègent les cellules et stimulent la circulation sanguine.

  • Huile de coco → Apporte des acides gras sains et favorise la digestion.

  • Sirop d’érable → Alternative naturelle au sucre raffiné, source de minéraux et d’antioxydants.

  • Amandes → Riches en fibres et protéines végétales, elles favorisent la satiété et la santé cardiaque.

  • Dattes → Source d’énergie rapide, riches en potassium et fibres pour la digestion.

Apprenez-en plus sur l’alimentation saine et ses bienfaits sur la santé sur notre page Santé & Bien-être.

Ingrédients

Base (croûte) :

  • 100 g de dattes dénoyautées

  • 80 g d’amandes

  • 1 c. à soupe d’huile de coco fondue

  • 1 pincée de sel

Crème de noix de cajou :

  • 200 g de noix de cajou (trempées 4h minimum)

  • 60 ml d’huile de coco fondue

  • 50 ml de sirop d’érable

  • Jus d’1/2 citron

  • 1 c. à café d’extrait de vanille

  • 80 ml de lait végétal (amande ou coco)

Garniture :

  • 150 g de fruits rouges frais (fraises, framboises, myrtilles…)

  • Quelques feuilles de menthe pour la décoration

"Mangez de la nourriture, pas trop, surtout des plantes."

Préparation

Temps total : 4h20 (dont 4h de repos)

  • Temps de préparation : 20 min

  • Temps de cuisson : ❌ Aucun (recette sans cuisson)

  • Temps de repos : 4h minimum

Étapes de préparation

1️⃣ Préparer la base :
  1. Mixer les amandes jusqu’à obtenir une texture granuleuse.

  2. Ajouter les dattes préalablement ramollies dans de l’eau tiède (5 min).

  3. Incorporer l’huile de coco fondue et une pincée de sel, puis mixer jusqu’à obtention d’une pâte homogène.

  4. Tapisser un moule à charnière (⌀ 18 cm) avec cette pâte, en tassant bien avec le dos d’une cuillère.

  5. Réserver au congélateur pendant la préparation de la crème.

2️⃣ Préparer la crème de noix de cajou :
  1. Égoutter et rincer les noix de cajou trempées.

  2. Les placer dans un mixeur avec l’huile de coco fondue, le sirop d’érable, le jus de citron, la vanille et le lait végétal.

  3. Mixer jusqu’à obtention d’une crème lisse et onctueuse (ajouter un peu de lait végétal si nécessaire).

  4. Verser la crème sur la base d’amandes et dattes, puis lisser avec une spatule.

  5. Réserver au réfrigérateur pendant 4 heures minimum (ou au congélateur pour une prise plus rapide).

3️⃣ Décoration et service :
  1. Une fois le cheesecake bien pris, disposer harmonieusement les fruits rouges frais sur le dessus.

  2. Ajouter quelques feuilles de menthe pour une touche de fraîcheur.

  3. Démouler délicatement et servir frais.

💡 Astuce : Pour une découpe nette, passer la lame du couteau sous l’eau chaude avant de trancher le cheesecake.

Découvrez plus de recettes sur notre site de cuisine végétarienne.

Informations nutritionnelles

Les valeurs sont données par portion et par pourcentage de l’apport journalier recommandé (AJR) pour une femme et pour un homme.

Un dessert sain et nourrissant, riche en bons lipides, protéines végétales et antioxydants grâce aux fruits rouges et aux oléagineux.

Calories

390 kcal

19% AJR Femme

16% AJR Homme

Protéines

8 g

16% AJR Femme

14% AJR Homme

Glucides

36 g

13% AJR Femme

12% AJR Homme

Fibres

5 g

20% AJR Femme

17% AJR Homme

Lipides

24 g

34% AJR Femme

30% AJR Homme

Vitamines C

20 mg

25% AJR Femme

22% AJR Homme

Magnésium

90 mg

24% AJR Femme

21% AJR Homme

Fer

2,4 mg

17% AJR Femme

12% AJR Homme

Oméga-9

5 g

Santé cardiaque

Astuces

Version sans gluten :

  • La recette est naturellement sans gluten ! Assurez-vous simplement que les amandes et les autres ingrédients soient certifiés sans contamination croisée.

Personnalisation de la base :

  • Remplacez les amandes par des noix de pécan ou des noisettes pour une saveur différente.

Alternative au sirop d’érable :

  • Vous pouvez utiliser du sirop d’agave ou du miel (si vous n’êtes pas strictement végétalien).

Ajout de super-aliments :

  • Parsemez de graines de chia ou ajoutez une pincée de curcuma dans la crème pour une touche anti-inflammatoire.

Un dessert encore plus gourmand :

  • Ajoutez un coulis de fruits rouges maison ou quelques copeaux de chocolat noir avant de servir.

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